Главная » Бесплатные рефераты » Бесплатные рефераты по физической культуре »

Самостоятельная работа по Физической культуре

Тема: Самостоятельная работа по Физической культуре

Раздел: Бесплатные рефераты по физической культуре

Вуз: Уральский государственный экономический университет

Задание 1. Составить профессиограмму Вашей профессиональной деятельности.

ПРОФЕССИОГРАММА

Тип деятельности	Характеристика деятельности
Профессия	Главный специалист по кадрам
Направленность труда	Социально-юридическая
Вид труда	Работа с людьми, умственный, сложный, автоматизированный
Цель и задачи труда	Подбор кадров для предприятия, соблюдение норм труда, анализ движения кадров, устранение текучести кадров.
Тяжесть труда	Оптимальная
Напряженность труда	Средняя степень напряженности труда
Профессионально важные психические и личностные качества	Уравновешенность, самоконтроль, коммуникабельность, рассудительность, смелость, терпение, усидчивость.
Профессионально важные физические качества	Хорошая память
Профессиональные вредности	Излучение экрана монитора компьютера, эмоциональные нагрузки.
Метеорологические и санитарно-гигиенические условия	Норма (нет вредных воздействий шума, вибрации, метеорологического воздействия)
Средства ППФП для снятия утомления	Перерывы различного рода (гимнастика для глаз при длительной работе за компьютером, выход на свежий воздух при длительной работе в помещении, разминка кистей рук при длительном письме, ходьба и легкая гимнастическая разминка при длительной работе в положении «сидя»).
Профессиональные заболевания	Ухудшение зрения (длительная работа за компьютером), радикулит и остеохондроз (длительная работа в положении «сидя»), заболевания сердечно-сосудистой системы (эмоциональные нагрузки).
Морфологические и функциональные изменения Вашего организма по условиям труда	Близорукость (деформация глазных яблок), сколеоз (искривление позвоночника), ожирение (приобретение лишнего веса).
Приблизительные виды спорта для развития ППФП (обоснуйте свой ответ)	При вышеописанной работе заметна недостаточность, а точнее практически полное отсутствие аэробных нагрузок, что негативно сказывается не только на сердечно-сосудистой системе, но и на общем эмоционально-физическом фоне организма. Физические нагрузки так же необходимы при подобной работе, т.к. полностью отсутствуют в процессе трудовой деятельности. Это позволит не только поддерживать организм в тонусе и выглядеть хорошо, но так же обеспечить свой организм некоторой долей гормона эндорфина (доказано, что при занятиях физическими упражнениями вырабатывается эндорфин) и укрепить иммунитет.

Задание 2. Составить Комплекс утренней гимнастики (в соответствии с требованиями) с учетом Вашей профессиональной деятельности.

Вначале потягивание, которое улучшает дыхание и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног. После этого можно перейти к прыжкам и бегу, которые положительно влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими деятельность органов кровообращения и дыхания. После зарядки необходимо принять душ.

1. Исходное положение (и. п.) — основная стойка (о. с.). Поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с полу наклоном вперед, сделать выдох. Повторить упражнение 6—8 раз.

2. Ходьба на месте в темпе 70—80 шагов в течение 1 мин

3. И. п. — руки перед грудью. Выполнить рывковые движения локтями назад, соединяя лопатки. Повторить упражнение 8—12 раз.

4. И. п. — руки на поясе. Выполнить круговые движения туловищем (с большой амплитудой) то в одну, то в другую сторону. Повторить 6—8 раз.

5. И. п. — лежа на спине, носки ног подложить под опору. Подняться в положение сидя, затем вернуться в и. п. Повторить 8—14 раз.

6. И. п. — руки на поясе. Выполнить 10—20 приседаний.

7. И. п. — руки вперед, в стороны. Сделать мах левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же упражнение выполнить другой ногой. Повторить 6—10 раз.

8. И. п. — упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук 5—15 раз.

9. И. п. — о. с. Поднять руки вверх, сделать вдох. Расслабленно опустить руки, наклоняясь вперед и полу приседая, сделать выдох. Повторить 6—8 раз.

10. Выполнить приседания с последующим подпрыгиванием при вставании. Повторить 3—5 раз.

11. Медленный бег в течение 1—3 мин.

12. Ходьба в течение 1—2 мин с углубленным дыханием, руки при этом следует периодически поднимать медленно вверх и через стороны расслаблено опускать с полу наклоном.

Внимание!

Если вам нужна помощь в написании работы, то рекомендуем обратиться к профессионалам. Более 70 000 авторов готовы помочь вам прямо сейчас. Бесплатные корректировки и доработки. Узнайте стоимость своей работы

Бесплатная оценка

Размер: 10.91K

Скачано: 281

Скачать бесплатно

12.11.14 в 12:13 Автор:

Понравилось? Нажмите на кнопочку ниже. Вам не сложно, а нам приятно).

Чтобы скачать бесплатно Практические работы на максимальной скорости, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

Важно! Все представленные Практические работы для бесплатного скачивания предназначены для составления плана или основы собственных научных трудов.

Друзья! У вас есть уникальная возможность помочь таким же студентам как и вы! Если наш сайт помог вам найти нужную работу, то вы, безусловно, понимаете как добавленная вами работа может облегчить труд другим.

Добавить работу

Если Практическая работа, по Вашему мнению, плохого качества, или эту работу Вы уже встречали, сообщите об этом нам.

Добавление отзыва к работе

Добавить отзыв могут только зарегистрированные пользователи.